如何划好赛艇-从测功仪开始吧

  

测功仪/划船器/陆上（室内）赛艇从视频中我们可以看到，这种器械很好的模拟了划赛艇的动作，它就是测功仪。测功仪也叫室内赛艇、陆上赛艇，在英文中使用的有rowing ** chine、ergometer（erg）、rower（indoor rower）。对于赛艇爱好者们来说，对测功仪再熟悉不过，它可以有很高的训练强度，也可以低强度放松使用。目前使用最多的就是视频中的D型测功仪了（暂时不清楚为什么叫做D型）。

  除了国家及省市专业运动队的活动，赛艇运动近年来在民间也逐渐得到推广，中国赛艇协会也每年做全国的测功仪巡回赛（“陆上赛艇中国巡回赛”），国内的健身房，也越来越多的出现了测功仪器械，正是因为测功仪（赛艇）可以很好的锻炼人体全身绝大部分的肌肉和心肺功能。

  那么我们应该如何使用测功仪呢？先来识一下测功仪的组成：

D型测功仪表头：用于显示当前的力量，做功，成绩（模拟划行500米所需的时间），桨频（一分钟的拉桨次数）等信息的仪表风阻箱：阻力系统，可以设置不同的阻力系数进而调整阻力的大小桨柄：手握的地方链条：连接桨柄和风阻箱，传递动力脚蹬：固定脚坐板：坐的位置，可在滑轨上移动滑轨：用于坐板的移动

  认识了测功仪之后，就可以试着来拉一拉了。拉测功仪一共分为五步，第一步：坐上去，第二步：绑好脚，第三步：设置训练，第四步拿起桨柄，最后，开始训练。

  但是，训练有更多的要求，我们都清楚，体育锻炼一定要动作规范，否则很可能受伤，那么我们就来说一说拉测功仪的动作要领吧。

  首先，要对位置有清晰的概念，要清楚不同位置的身体状态是什么样的，拉测功仪的过程中，有以下几个位置：（首先要说明，动作是连续的、连贯的、循环的，以下位置是以后倒曲臂位置作为起始，按顺序到下一个后倒曲臂位置所经历的位置，在实际比赛的过程中，起始位置一般在拉桨起始位置，但是对于初学者，后倒曲臂的位置，能够同时感受身体坐直、腰部撑住、肩部放松、肘部张开、手部锁握、胸部桨柄风阻箱转轮三点一线等状态，因此在本文中作为第一个位置）。

后倒曲臂位置（出水位置）：腰部撑住，腿部蹬直微微紧张（过度紧张伤膝盖），桨柄位置在胸部正前方或稍微靠下，肘部张开（如果是肘部夹住身体，做拉的动作力量会很小），肩部放松，目视前方，身体成120°~145°（不建议更大）。后倒曲臂位置

  2. 后倒直臂位置（实际动作中无此位置，列出是为了说明是手部先走）：在后倒曲臂位置的基础之上，手臂变为向前直推，手部位置和风阻箱转轮位置、胸部成直线。

  3. 直臂复位位置（复位位置）：在后倒直臂的位置基础之上，腰部及上身向前，身体成75°~80°。

  4. 坐板1/2位置：在复位位置的基础之上，腿部折叠，坐板向前，坐板的位置为腿部蹬直时坐板的位置和入水时坐板位置的中间。

  5. 前伸位置（入水位置）：在复位位置的基础之上，只是将坐板收到前方，同时腿部折叠，小腿不超过与地面垂直的角度。

  清楚了位置状态，下面就是拉桨周期，一个完整的拉桨周期，包含以上五个位置，分为两个部分，拉桨和回桨。

  在拉桨阶段，从入水位置开始，腿部发力，腰部和胳膊撑住，带动桨柄向后，在腿部之间角度逐渐变大（90°）左右，腿部的力量逐渐减小，此时腰部由撑住变为主动加大力量，手部跟随腰部发力，补充腿部的力量，最后到达后倒曲臂位置（腿部和腰部及胳膊几乎同时到达此位置，腿部蹬直之后很快，腰部及胳膊到位），此时做功结束。

  然后到回桨阶段，先直臂复位，然后收腿前伸（保证手部不会打到膝盖，另外腰部先回到比较舒服的复位位置）。回桨时应腰部撑住，腿部微微发力移动身体，让身体感受放松的状态。

  最后，拉测功仪还有以下需要注意的点：

手部要锁握，大拇指和其余四指形成一个圆，不能开握，防止桨柄脱出。两手之间的位置大致与肩同宽，可以更好的发力。肩部放松，腰部撑住。呼吸节奏，拉桨时憋气，拉完桨的瞬间大口吐气（可以尝试一些发音如“pu”“hu”“qi”“qie”等），回桨时调整呼吸，到入水位置刚好吸气完成，准备憋气拉桨。推拉比，拉桨及回桨之间拉力和放松的时间及状态的比例，拉桨时大胆发力，回桨时想着放松，拉桨要迅速，回桨稍缓慢。

  现在开始你的尝试吧。

  下次会进行常用的训练方式和拉测功仪过程中的一些常见错误（不是最利于做功，不能该放松时有效的放松，不能够更好的保护身体甚至造成伤害的，都叫错误）及解决办法的整理。

  感谢我的教练冯教练和XJTURC的教练队友们在我训练过程中对我的指导。KEEP ROWING。

  视频及图片来源：

Concept 2 Model D